ARALIKLI ORUÇ (İNTERMİTTENT FASTİNG) DİYETİ
Aralıklı oruç ve if diyeti son zamanlarda özellikle sosyal medyada sıkça duyduğumuz kelimeler.Birçok kişinin ise ne anlama geldiği, nasıl uygulandığıyla ilgili kafasında soru işaretleri var. Aslında aralıklı oruç diyetinin
- Alternatif Gün Orucu
- Modifiye Oruç Rejimleri
- Zaman Kısıtlı Beslenme
- Ramazan Orucu gibi birden fazla türü mevcut.
Diyet listelerinde sıklıkla tercih ettiğimiz model ise sürdürülebilirlik açısından daha uygun olduğu için zaman kısıtlayıcı modeldir.
Peki Zaman Kısıtlayıcı Model nedir ?
Bu modelde besin içeriğinden çok zaman yönünden müdahele uyguanır.Hedefimiz açlık ve tokluk arasında belirli bir süre olmasıdır.16/8(16 saat açlık,8 saat tokluk)ve 14/10 (14 saat açlık ,10 saat tokluk) şeklinde uygulanbilir.Aç kalınması gereken zaman aralığında çay,kahve,bitki çayları ,su ,maden suyu gibi içecekler tüketilebilir.
Aralıklı Oruç Diyetinin Faydaları Nelerdir?
Yapılan birçok çalışma aralıklı oruç diyetlerinin ağırlık kaybı, vücut kompozisyonu, kardiyovasküler belirteçler ve yaşlanma üzerinde yararlı etkileri olabileceğini göstermektedir. Ayrıca, oksidatif strese karşı direnci arttırabilir, inflamasyonu azaltabilir ve uzun ömürlülüğü destekleyebilir. Açlık insülin seviyelerinde ve kan şekeri regülasyonunda da oldukça etkilidir.
- Hipoglisemisi olanlar ,şeker hastaları,yeme bozukluğu olan kişiler,hamilelik veya emzirme döneminde olan bireyler,tansiyon problemi yaşayan kişiler, ilaç kullanan kişiler aralıklı oruç diyeti uygulamadan önce mutlaka doktoruna veya beslenme uzmanına danışmalıdır.
ÖRNEK ARALIKLI ORUÇ LİSTESİ
KAHVALTIDAN 45 DK ÖNCE
1 FİNCAN TARÇINLI TÜRK KAHVESİ
KAHVALTI(11:00)
1 yumurta haşlanmış veya omlet
2 kibrit kutusu yarım yağlı beyaz peynir
2 adet ceviz
Maydanoz ,salatalık
2 adet wasa
ARA(15:30)
4 yemek kaşığı yoğurt+1 porsiyon meyve
AKŞAM(19:00)
3 adet avuç içi büyüklüğünde fırınlanmış tavuk/köfte
Bol yeşillikli salata(limon ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş)
4 yemek kaşığı bulgur
1 su bardağı ayran
***SONRASINDA BİTKİ ÇAYI VEYA MADEN SUYU İÇEBİLİRSİNİZ
***BU SADECE ÖRNEK BİR LİSTEDİR,LİSTELER KİŞİNİN ENERJİ GEREKSİNİMİNE GÖRE DÜZENLENİR.BİR UZMANA DANIŞMADAN UYGULAMAYINIZ
